Признаки и симптомы боли в спине могут включать в себя:

● Мышечная боль
● Стреляющие или колющие боли
● Острая боль, которая излучает вниз по твоей ноге
● Острая боль, которая усиливается при сгибании, подниматься, стоять или ходить
● Острая боль, которая усиливается с полулежа

Эти факторы включают вас в более высокую группу риска с болями в спине:

● Возраст. Боль в пояснице является более распространенной, когда вы становитесь старше, начиная примерно с 30-40 лет
40
● Отсутствие физических упражнений. Слабые, незадействованные мышцы спины и живота могут привести к боли в спине
● Лишний вес. Избыточный вес тела создает дополнительную нагрузку на спину
● Заболевания. Некоторые виды артрита и рака могут способствовать боли в спине
● Неправильное занятие спортом. Использование спины вместо ног может привести к боли
● Психологические условия. У людей, склонных к депрессии и тревожности больше риск появления боли в спине
● Курение. Оно уменьшает поток крови к нижней части позвоночника, что тормозит доставлению достаточного количества питательных веществ к дискам в спине. Курение также замедляет заживление

Искать неотложную помощь при боли в спине следует если:

● Она вызывает новые проблемы с кишками или мочевым пузырем
● Сопровождается повышением температуры
● У вас было падение, удар по спине или другие травмы

Обратитесь к врачу если:

● Боль сильная и не проходит после отдыха
● Боль распространяется вниз по одной или обеим ногам, особенно если она простирается ниже колена и вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах
● Если вы испытываете необъяснимую потерю веса. Кроме того, обратитесь к врачу, если у вас впервые появились боли в спине после 50 лет, или если у вас была медицинская история рака, остеопороза, вы применяли стероидов или употребляли наркотики или чрезмерно употребляли алкоголь

Вы можете избежать боли в спине или предотвратить ее повторение путем улучшения вашего физического состояния, изучая и практикуя правильную механику тела

Правильно использовать свое тело:

● Стойте прямо - не сутультесь. Поддерживайте нейтральное положение таза. Если вам нужно долго стоять, поставьте одну ногу на невысокую скамеечку, чтобы немного перераспределить нагрузку с нижней части спины. Хорошая осанка может уменьшить стресс мышц спины.
● Сидите прямо. Выбирайте сиденье с хорошей поддержкой поясницы, подлокотником и на поворотной основе. Подложив подушку или свернутое полотенце в область поясницы поддержит ее нормальную кривую. Держите колени на уровне бедер. Изменяйте вашу позицию часто.
● Избегайте поднятия тяжестей, если это возможно, но если вы должны поднять что-то тяжелое, пусть ваши ноги делают работу. Держите спину прямо — не скручивайте и не сгибайтесь, только в коленях. Держите груз ближе к телу.

Чтобы сохранить свою спину здоровой и сильной:

● Упражняйтесь. Регулярная слабоаэробная нагрузка увеличит силу и выносливость в вашей спине и позволит мышцам функционировать лучше. Ходьба и плавание являются также отличным выбором. Проконсультируйтесь у доктора о том, какие виды деятельности вы могли бы попробовать.
● Укрепляйте мышечную силу и гибкость. Упражнения брюшной полости и мышц спины усилят вашу мышечную координацию так, чтобы они работали вместе как естественный корсет для спины. Гибкость в бедрах и верхней части ног выравнивают кости таза, улучшают чувство вашей спины. Ваш врач или терапевт подскажет, какие упражнения подходят именно вам.
● Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес напрягает мышцы спины. Если вы страдаете избыточным весом, похудение может предотвратить боли в спине.
● Бросайте курить. Я знаю, что это трудно сделать самому, обратитесь за помощью к специалистам.